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怒りを鎮める方法!この3つの方法で、怒りを鎮め穏やかになれます。

怒りを鎮める方法!この3つの方法で、怒りを鎮め穏やかになれます。 コンプレックス
怒りを鎮める3つの方法をご紹介。怒りを鎮め穏やかな人になれます。

スグにカッとなってしまう

怒りたくないのに怒鳴ってしまう

怒りを抑えられず他人と距離ができてしまう

怒りを鎮める方法を知りたい

今回はこのようなお悩みを解決します!

 

Drオレンジ
Drオレンジ

こんにちは。Drオレンジです

今回は、自分の怒りを抑えきれずに困っている人へ向けた記事となっています。

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怒りを鎮める方法!この3つの方法を知れば、怒りを鎮めて穏やかになれます。

怒りを鎮める方法!この3つの方法を知れば、怒りを鎮めて穏やかになれます。
怒りをコントロールできない人は、動物のように幼稚です。

本記事は、「怒りを鎮める方法」をテーマにお話しをしていきます。

記事は3部構成となってます。

それぞれの部で、怒りを鎮めてカッとしなくてすむ方法を1つずつご紹介します。

この記事を読めば、怒りの感情をコントロールできるようになります。

ついカッなって周りに悪影響をおよぼす幼稚な人間から卒業できますよ!

 

Drオレンジ
Drオレンジ

それではいってみよう!

「~べき」をやめる

怒りを鎮める方法の1つ目は「~べき」をやめることです。

なぜなら、怒りの大半は「期待」を裏切られると生じるからです。

 

例えば、クレーマーを想像してみましょう。

彼らはサービスや商品に「期待」をして購入しました。

そして、サービスや商品が「期待外れ」だったからメーカーにクレームを入れます。

 

Drオレンジ
Drオレンジ

つまり、期待が外れると怒りが生まれます。

「女は〇〇すべきだ」

「サラリーマンとはこうあるべきだ」

「新人はこうでなくてはいけない」

 

これらはすべて他人への勝手な「期待」です。

自分で勝手に理想の絵を描き、それを他人に強要しているんですね。

そして理想通りいかない(=期待はずれ)と、怒るわけです。

 

このように期待は怒りを生みます。

逆に、初めから期待しなければ、そもそも怒りは生まれません。

「~べき」をやめればストレスが減って、とても生きやすくなります。

ぜひ他人やモノゴトを許容する器をもちましょう。

 

イラッきても6秒ガマン!

怒りを鎮める方法2.イラッきても6秒ガマン!
怒りを鎮める方法2.イラッきても6秒ガマン!

怒りを鎮める方法の2つ目は、6秒間ガマンすることです。

 

人間は怒りの衝動を感じてからはじめの6秒間に、たくさんのアドレナリンが出ることがわかっています。

 

この6秒間をガマンできれば、怒りの衝動は次第におさまります。

このことはスポーツ記者として長年活躍し、怒りのコントロール「アンガーマネジメント」に詳しい瀬戸口 仁氏が、著作の中で述べています。

 

6秒ガマンするだけ?カンタンですね!

Drオレンジ
Drオレンジ

それが、そうカンタンでもないんです

実際に「キレる」人たちにとって、この6秒間という時間はとても長く感じるそうです。

イラッとしたとき、気づいたら反射的に怒鳴りつけていた。暴力的な行動をとっていた。

というケースが多くあります。

つまり反射的に行動しているわけです。

 

このようなとき、有効な方法として「カウントバック」があります。

 

Drオレンジ
Drオレンジ

カウントバックは100から1ずつひいて数えるだけです。

こうすることで、怒りの矛先から目をそらすことができます。

6秒間過ぎ去ってしまえばOK。

怒りの衝動を抑えることができます。

イライラ度何点?採点しよう

怒りを鎮める方法3.イライラに点数をつける
怒りを鎮める方法3つめイライラに点数をつけよう

怒りを鎮める3つ目の方法は、自分のイライラに採点することです。

 

採点は100点満点でも10点満点でも、なんでもOK。

採点基準は、もちろんあなたの体感です。

 

なぜ採点をするんですか?

Drオレンジ
Drオレンジ

自分の怒りを客観的に見るためです。

 

怒りに点数をつけて客観性を持たせると、怒りは次第に弱くなります。

怒ってる原因って、冷静にみたらつまらないケースが多いですよね。

あなたもこんな後悔をしたことありませんか?

 

 

昨日はなんであんな下らないことで怒ったんだろう…

Drオレンジ
Drオレンジ

怒りに採点すれば、冷静になれます。

怒りを感じたら、怒りを採点して客観性を持ちましょう!

まとめ

今回のまとめです
怒りを鎮める方法
  • そもそも怒らないために「~べき」をやめる。
  • 怒りの衝動は6秒間やり過ごす。
  • その時「カウントバック」が効果的。
  • 怒りを感じたら採点をして冷静になろう。

今回は「怒りを鎮める方法」をテーマにお話しをしました。

この内容を実践すれば、怒りの感情をコントロールできるようになれます。

ぜひとも、心に余裕のある穏やかな人間になりましょう!

 

Drオレンジ
Drオレンジ

それではまた!

 

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