ヤバい！明日プレゼンで緊張する！
いつも人前で話すとき頭が真っ白になる
堂々と人前で話せるようになりたい
大事な試合を控えている
本番で緊張しないか心配
今回はこのようなお悩みを解決します！
今回は、人前で緊張しやすい人へ向けた記事となっています。
緊張を和らげる２つの心理学的な方法とは。科学的テクニックで緊張を和らげよう！
今回は「緊張を和らげる方法」についてお話をしていきます。
記事の前半では、緊張してしまう原因と、緊張時やってはいけないことを説明します。
後半では、緊張を和らげる２つの方法と、そもそも緊張しにくい人になる方法をご紹介します。
この記事を読めば、人前に出て緊張しても和らげることができます。
いつもどおりのパフォーマンスを発揮できることでしょう。
緊張してしまう原因
緊張してしまう原因は、「人に見られている」という自分の意識です。
なぜなら
「わたしのことをみんな見ている。上手くやらなきゃ。」
こういう気持ちが緊張を生むからです。
普段ひとりのときは何ともない作業でも、人にじっと見られるとなんか緊張しませんか？
上司に自分のＰＣ画面見られると緊張しますよね…
１人に見られていても緊張します。
まして大勢の人の前に出れば、当然たくさんの人に見られますね。
そうすると、脳から大量のアドレナリンが分泌され、緊張の症状が出るんですね。
緊張しているときやってはいけないこと
緊張した時にやってはいけないことは、「落ち着け。」や「平常心。」と唱えることです。
なぜなら、こうするとかえって緊張が高まって上手くいかないからです。
実際に、ある心理学の実験では、緊張時に「落ち着け。」「リラックスしろ。」などと自分に言い聞かせた場合、パフォーマンスが１０％程度低下することが分かっています。
これを「努力逆転の法則」（エミールクーエの法則）といいます。
努力と相反する結果になってしまう。
努力すればするほど報われない。
なんとも残酷な現象です。。
結局イメージ通りの結果に…。
じゃあどうしたらいいんでしょうか？
以下で、即効性のある２つの方法をご紹介します。
緊張を和らげる２つの方法
それでは、緊張を和らげる方法を２つご紹介します。
どちらも心理学的に効果があるとされる方法です。
ぜひ試してみてくださいね。
緊張を和らげる方法１．ワクワクする！と唱える
緊張を和らげる１つめの方法は、「ワクワクする！」と唱える（念じる）ことです。
なぜなら「ワクワクする！」と思えば、緊張するシーンをポジティブに受け入れられるから。
実際に、心理学の実験では緊張するシーンで「ワクワクする！」「興奮してきた！」と唱えた場合、１０％程度パフォーマンスがＵＰすることが分かっています。
緊張を和らげる方法２．口角をあげてつくり笑いをする
緊張を和らげる２つめの方法は、つくり笑いをすることです。
なぜなら、つくり笑いをすると脳が「今楽しい」と勘違いするからです。
実際にさまざまな研究で、つくり笑いをすると脳内で「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されることが分かっています。
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれています。
セロトニンには、気持ちを安定させる効果があります。
また、ストレスに強くなったり、気持ちがポジティブになることが分かっています。
緊張しにくい人になるには
緊張を和らげる方法を２つご紹介しました。
でも、そもそも緊張しにくい人がいるのも事実。
あなたも「緊張しにくい人」になりたいと思いませんか？
緊張しにくい人になるには自信が大切です。
緊張しにくい人になるための方法を２つご紹介します。
たくさん場数をふむ
たくさん場数を踏めば自信がついて緊張しにくくなります。
なぜなら、成功を体験すれば自信がついてくるからです。
実際に、私も会社のプレゼンや説明会など、人前で話す経験をたくさんしてきました。
そのおかげで、以前より緊張しにくくなりました。
しかし場数を踏んで何度も成功すれば自信になりますが、失敗を積み重ねると逆効果になることもあります。
次も上手くいかないかも…
また失敗。自分はなんてダメなんだ…
こうして一度自信を失ってしまうと負のループに突入。
以前よりも緊張しやすくなってしまう危険性もあります。
もっと安全に、そしてカンタンに緊張しにくくなりたいなら、下記でご紹介する「ドクター・ポジティブイ」が効果的です。
ドクター・ポジティブイを使う「１ヶ月で気持ちがポジティブに」
ドクターポジティブイは、気持ちをポジティブにしたい人専用のサプリです。
気持ちを安定させる効果が高く、今まで緊張していたシーンもポジティブな気持ちで楽しむことができるようになります。
もし仮に緊張するシーンで失敗しても、ポジティブを保てるので、またチャレンジできます。
「本当の自信」を手に入れるまで、アシストしてくれるんですね。
ドクター・ポジティブイが選ばれる理由
ドクター・ポジティブイは、なぜ多くの人から支持を得ているのでしょうか。
- 医学にもとづいた高い効果
- 安全性への徹底的こだわり
- たった１ヶ月で効果が出る
ドクター・ポジティブイは、専属の医療チームにより開発されたサプリメントです。
そのため、医学的に高い効果が期待できる成分が含まれています。
その１つが、サフランエキス。
サフランエキスは、幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促す効果があります。
さきほどつくり笑いのパートでお話ししたホルモンです。
つくり笑いで分泌されるセロトニンは微量ですが、サフランエキスは抗うつ薬と同等のセロトニンが分泌されることが研究でわかっています。
ドクター・ポジティブイのデメリット
ドクター・ポジティブイのデメリットが１つだけあります。
高い効果と安全性を保証するために、良いものを使っているからですね。
実際に公式ＨＰにも、下記のように書かれています。
ドクター・ポジティブイは、公式ＨＰから購入すると１ヶ月6,480円。
高いか安いかは人それぞれですが、
１日約216円で
大切なプレゼンを成功させる
大事な試合でベストパフォーマンスを出せる
人前でも自信にあふれ堂々と振る舞える
このようなチカラが手に入るなら、正直私は安いと思います。
「なんだかよさそう！でも買って失敗したくないなぁ…」
と思ってる方へ良いお知らせです。
ドクター・ポジティブイは、自動定期コースなら
３０日間全額返金保証
もし効果を実感できなかったら返金してもらえばＯＫ！
前に口コミを調査したのですが、１ヶ月で効果を実感する人が多いようです。
つまり３０日間試せるので、完全にノーリスク。
緊張せずに自信に満ちた毎日を送りたいなら、試さない理由はありません。
まとめ
- 緊張の原因は「人に見られている意識」
- 緊張したとき「落ち着け」はＮＧ！
- 緊張を和らげる方法は２つ
- １つめは、「ワクワクしてきた」
- ２つめは、つくり笑いをする
- 緊張しにくくなるには場数を踏む！
- またはドクター・ポジティブイが効果的！
今回は「緊張を和らげる方法」をテーマにお話しをしてきました。
この方法なら緊張してしまう場面でも、いつもどおりのパフォーマンスを発揮できますよ
ぜひ実践してみてくださいね
