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新社会人は要注意!五月病の症状とは?原因と対策を徹底解説!

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こんにちは。Drオレンジです。

4月に新しい職場で働き始めたけどゴールデンウィークの連休明けから、なんだか仕事に身が入らない・・。

そんな症状あなたにもありませんか?

もしかしたら、5月病にかかっているかもしれません。

5月病は、放置しておくとうつ病などの心の病に重症化してしまうケースがあります。

でも、5月病の症状と原因をきちんと理解し、ご紹介する対策方法を実践すれば、あなたにもカンタンに治すことができます!

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五月病かも!?症状をチェック!

5月病は、精神的な症状だけではなく、肉体的な症状が現れるケースがあります。

5月病の主な症状をピックアップしましたので、当てはまるかチェックしてみてください。

精神的な症状

  • なんだか気分が落ち込む
  • 疲れやすい
  • 仕事に集中ができない
  • 夜眠れない
  • 朝起きれない
  • 会社に行きたくない
  • 小さなことでイライラする
  • 常に焦りを感じている
  • ふとした時に不安感がよぎる
  • 感情が不安定になる
  • 周囲のことや人間に興味・関心がない
  • 他人に会いたくない
  • 何かをするのが、とても面倒くさい
  • やる気が出ない
  • 体が重い
  • なんとなく体調が悪い
  • 倦怠感や虚脱感を感じている

肉体的な症状

  • 食欲不振
  • 胃腸が痛む
  • めまいがする
  • 動悸
  • 息切れ

五月病の原因ってなに?こんな人がかかりやすい!

5月病の原因はストレスです。

かつては5月病は、大学生に多く見られた症状でした。

しかし現在は、新社会人に多く見られます。

就活という過酷な競争を乗り越えること自体が目的化してしまっているのかもしれません。

燃え尽き症候群に陥っている人は5月病にかかりやすい傾向にあります。

 

関連記事「勉強のやる気が出ない本当の理由とは。

 

新しい職場では、やったことのない仕事をしなくてはいけません。

知らない人だらけの中で、うまく馴染めないこともあります。

理想と現実のギャップから、大きなストレスを感じている人が多いのではないでしょうか。

4月に張りつめていた緊張感が、ゴールデンウィークの連休で一気にとけることで5月病になってしまうのです。

5月病にかかりやすい人の特徴をまとめましたので、参考にしてください。

  • 就活に苦労をした
  • 就職することが目的だった
  • 社会人としてやりたいことや目標がない
  • 周囲からの評価を気にしすぎている
  • 真面目で几帳面な性格
  • 責任感が強い
  • 自分の能力に対して不相応な会社に入ったと思っている
  • プレッシャーを感じやすい
  • プレッシャーに弱い
  • 将来に対する夢や希望がない

五月病への対策方法!

5月病の症状はいくつ当てはまったでしょう?

かかりやすい人の特徴はどうでしょうか?

チェック項目に多く当てはまったあなたに、これから5月病への対策方法をご紹介します。

ぜひ試して予防・治療をしてみてください!

3STEPで自分を労りストレス解消!

マズローの5段階欲求によると、人間は生理的な欲求を満たさない限り、その他の欲求が湧いてきません。

肉体的に最低限の欲求を満されないと、「働きたい」「しっかりとしたい」という高次の欲求は湧いてこないのです。

実は6段階あった!?マズローの欲求5段階理論を復習しよう!
マズローの欲求五段階説を知りたいですか?この記事では、教科書よりも分かりやすくマズローの欲求5段階説について解説しています。この理論を知れば自分がどのような欲求のもとにモチベーションが上がっているかわかり、やる気のコントロールができます。理論的にモチベーションを上げたい方は必見です

 

そこで、肉体的な欲求を満たし5月病を撃退する3ステップをご紹介します!

まずは5分でも10分でも良いので軽い運動をしましょう!

運動するのが面倒だと思う人もいるでしょう。

その場合は30秒でもいいです。とにかく運動をし始めましょう!

運動をスタートすれば、作業興奮が起こって運動をし続けることができます。

モチベーションを上げる5つの方法!ラクに自然にやる気が上がる!
モチベーションを上げる方法を知りたいですか?この記事では、心理学の研究をもとに頑張らなくても自然にやる気がでる方法を5つご紹介しています。この記事を読めば無気力な状態で時間を無駄にすることが減ります。頑張りたくない。でもやる気を出したいと思う方は必見です。

 

次に、栄養のある食事を十分に摂りましょう

ストレスを感じていると過食もしくは少食になりがちです。

適切な量で栄養バランスのとれた食事をしっかりと摂りましょう。

 

最後に、よく眠ることです。

人間の適切な睡眠時間は、7-8時間と言われています。

良質で深い睡眠を取るようにしましょう。

良質な睡眠をとるためには、銭湯や温泉に入ったり、アロマキャンドルを利用する方法もあります。

リラクゼーションをうまく取り入れて、深い睡眠をとりましょう。

明日から楽しく働ける方法!

3STEPで肉体的ストレスを解消できたら、次は仕事に前向きになれる方法をご紹介します!

まずは、入社前に思い描いていた夢や目標を思い出してください。

もし履歴書の控えが残っていたら、志望動機の欄を見返すことです。

そこには、あなたが会社に入ってからやりたいこと・成し遂げたい夢が綴られているはずです。

今みたら夢物語で、現実離れしていると感じるかもしれません。

しかしそもそも、会社は創業者の夢物語が現実に形として現れたものです。

会社ができる前には、創業者の夢だけがありました。

「こんな人達を助けたい」「こんな商品やサービスがあったらもっと便利になる」

そういった夢を、会社を通してリアルに実現しているのです。

そして会社は今もなお、社員や消費者の夢を実現しつづけて経営され存続しています。

社員として働くあなたの夢や目標は、会社を通して必ず実現できるはずです!

とはいって、あなたの志望動機には現実として不可能なことが書いているかもしれません。

そのため、夢・目標の再設定をします。

あなたには、会社で1ヶ月間以上働いたという経験があります。

この経験から、見えてきた会社の現実に心が疲れてしまったかもしれません。

しかし、この経験を活かしてあなたの夢をグレードアップしましょう!

叶わない夢は夢とは言いません。

多くの人は現実と理想のギャップに嘆き、叶わない夢を捨て去ってしまいます。

とても、もったいない事です。

あなたは1ヶ月以上現実を見たのですから、その経験を活かしましょう。

現実に叶うようなカタチに夢を治してあげればいいのです。

そうすることで、あなたの夢は夢として存在し続けることができます。

夢を持って仕事をすると、楽しく充実した生活をおくることができます。

5月病は最初の壁

今回は5月病の症状と原因、そして対策方法についてご紹介しました。

5月病は新社会人が乗り越える最初の壁です。

壁から逃げることも、無視することもできてしまいます。

でも、しっかりと向き合って乗り越えることで、困難に立ち向かう強さを持った人間になれます。

あなた自身のためにも、5月病を克服し楽しい生活を取り戻しましょう!

 

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