【決定版】ポジティブになれる5STEP!
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三日坊主の克服は5ステップでOK!コレであなたも脱・三日坊主!

三日坊主の克服は5ステップでOK!コレであなたも脱・三日坊主! コンプレックス
三日坊主は5ステップで克服できます。

なにをしても続かない…

三日坊主で終わってしまう…

今回の記事は、こんなお悩みを解決します!

 

Drオレンジ
Drオレンジ

こんにちは。Drオレンジです

今回は、何をしても長続きしない人へ向けた記事となっています。

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三日坊主の克服は5ステップでOK!コレを読めば脱・三日坊主!

三日坊主の克服は5ステップでOK!コレを読めば脱・三日坊主!
三日坊主の克服は5ステップでOK!コレを読めば脱・三日坊主!

今回は、「三日坊主を克服する方法」をテーマにお話をしていきます!

記事の前半では、三日坊主の原因をカンタンに説明します。

記事の後半では、三日坊主を克服する方法を5ステップで分かりやすくお伝えしていきます。

この記事を読み終えれば、今まで趣味や勉強が長続きしなかった人もきっと継続して目標を達成できるようになりますよ!

 

Drオレンジ
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さっそくいってみよう!

三日坊主の原因は「馴れ」や「飽き」

三日坊主の原因は「馴れ」や「飽き」
三日坊主の原因は「馴れ」や「飽き」です。

三日坊主になってしまう人の原因は、馴れや飽きです。

馴れとは、同じ作業を繰り返すことで新鮮味がなくなってしまうこと。

飽きとは、同じ作業を続けることに意味を感じなくなり、辞めてしまうこと。

 

まぁほとんど似たような意味ですね。

ちなみに心理学用語では馴れを「馴化」、飽きを「心理的飽和」といいます。

 

 

三日坊主の原因がこの馴れや飽きです。

なので三日坊主を克服するには、馴れや飽きを感じないよう毎日新鮮で刺激的だと感じればいいわけです。

三日坊主を克服する5ステップ

三日坊主を克服する5ステップ
三日坊主を克服するにはこの5ステップでOK

では三日坊主の原因をふまえた上で、三日坊主を克服する5ステップをお伝えします。

ここでは、分かりやすいようにダイエットを例にして説明していきます。

ダイエット頑張ります!

Drオレンジ
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さっそくやり方を説明しますね

三日坊主克服ステップ1:数値目標をもつ

三日坊主克服ステップ1:数値目標をもつ
三日坊主克服ステップ1:数値目標をもつ。いつまでにどれくらいを明確に。

三日坊主克服ステップ1として、まずは数値目標をもちましょう。

具体的に「いつまでにどれだけ」を明確にして目標をたてます。

 

Drオレンジ
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コツはカンタンすぎず難しすぎない目標にすることです。

 

例えば

1年で2Kgのダイエットを目標にします!

これだとカンタンすぎますよね。

頑張らなくても達成できそう…という気持ちになり、やる気が湧いてきません。

 

逆に

1ヶ月に10Kg痩せます!

これも考えもの。

目標を立てた直後はモチベーションマックスかもしれませんが、すぐにムリだと悟りやる気がなくなってしまいます。

つまり、自分にとって頑張ればギリギリ達成できるくらいの目標を立てるのがBEST!

 

ここでは目標を「3か月に5Kg」としておきましょう。

 

Drオレンジ
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できそうですか?

頑張ればいけそうです!

三日坊主克服ステップ2:途中に小さなゴールを作る

三日坊主克服ステップ2:途中に小さなゴールを作る
三日坊主克服ステップ2:途中に小さなゴールを作ろう!

次のステップとして途中に小さなゴールをいくつか作っておきましょう!

 

なんで小さなゴールを作るんですか?

Drオレンジ
Drオレンジ

小さな達成感でモチベーションを維持するためです

 

途中にいくつかのゴールを作っておけば、達成した時こんな気持ちになるはず。

 

わたしってやればできるじゃん!次の目標も頑張るぞ!

 

「自分はやればできる」という気持ちがとても大切!

これを自己効力感といいます。

自己効力感は、スタンフォード大学教授のアルバート・バンデューラ博士によって提唱されたものです。

アルバート博士によれば、自己効力感を高めれば、より高い目標へチャレンジする気持ちが出てきたり失敗してもすぐに立ち直ることができるようになります。

 

Drオレンジ
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つまり、高いモチべを保つことができます

 

それと、途中に目標があれば日々目標に対して自分がどの位置にいるか分かりますね。

やみくもにやって、自分の位置を見失うとやる気が維持できません。

遅れてるのか順調なのか分かれば、自然とやる気が湧いてくるものです。

 

1ヶ月で-2kg、2か月で-3.5kgを目標にします!

Drオレンジ
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いいね!

三日坊主克服ステップ3:日々のタスクまで落とし込む

三日坊主克服ステップ3:日々のタスクまで落とし込む
三日坊主克服ステップ3:毎日なにをやるか、目標を日々のタスクまで落とし込もう

ここまで最終目標と途中の小さな目標を決めました。

次に目標から逆算し、毎日自分がやるタスクまで落とし込みましょう!

なぜなら、毎日なにをやるか考えてたら効率が悪いし迷い・ためらいが生じるからです。

 

結局、今日はなにもやらずに終わってしまった…

 

こんなことにならないように、目標を日々のタスクまで落とし込むことが大切です。

 

わかりました!毎日腹筋100回やります!

Drオレンジ
Drオレンジ

いいですね。日々のタスクが決まっていれば調整もしやすいです。

 

毎日腹筋100回やると決めていたけど、1か月目の目標が達成できなさそう…

➔じゃあ毎日150回やろう!

というように、目標の達成度合いをみてタスクを調整できます。

 

なるほど!確かに分かりやすい!

 

このように「毎日なにをやるか」、目標達成へ向けてあらかじめ決めることが大切です。

三日坊主克服ステップ4:すぐやれるよう環境を整える

三日坊主克服ステップ4:すぐやれるよう環境を整える
三日坊主克服ステップ4:すぐ取り掛かれる状態にしておこう!

次のステップは、前のステップで決めたタスクがスグできるように環境を整えることです。

例えば、「毎日腹筋を100回やる!」と決めたのに、腹筋をするときに使うマットが押入れの奥にしまってあったら

 

いちいち出すのもしまうのもメンドー。もう今日はやめよう。

 

というようになってしまいます。

こうならないように、あらかじめタスクにスグに取り掛かれる環境を整えましょう。

三日坊主克服ステップ5:少しでもいいから毎日続ける

三日坊主克服ステップ5:少しでもいいから毎日続ける
三日坊主克服ステップ5:とりあえず毎日やろう

ここまでステップ1~4で、始める前の準備はOK!

最後にステップ5として、はじまってからの心得をひとつ。

 

それは

Drオレンジ
Drオレンジ

とにかく少しでもいいから毎日やること!

 

日々のタスクまで落とし込みをしましたが、日によってはしんどいこともあるでしょう。

 

今日は仕事でクタクタ…腹筋100回なんてムリ…

こんな時でもとりあえずやるんです。

とはいっても、気合とか根性を出せと言ってるのではありません。

 

しんどいときも腹筋できる魔法の言葉があります。

 

Drオレンジ
Drオレンジ

2回でいいからやろう

2回!それならできますっ!

 

人の心理は、大きなことをやりはじめるためには大きなエネルギーが必要です。

でも、小さなことを始めるなら小さいエネルギーでOK!

これを「ダウンサイジング」と呼びます。

 

さらにもうひとつ「作業興奮」という心のはたらきがあります。

 

Drオレンジ
Drオレンジ

作業興奮とは、やりはじめると止まらなくなることです。

1回、2回・・・(腹筋中)

Drオレンジ
Drオレンジ

(やめるのかな?)

3,4,5,6,7,891011121314151617181920ニジュイチッ・・・・・!!!!

Drオレンジ
Drオレンジ

(とまらない!勢いがこわい!)

50っ!つかれた!

 

はい、お疲れ様でした。

日々の目標100回まではいきませんでしたが、0ではないのでOKです。

このように「ダウンサイジング」ではじめの敷居を低くして、「作業興奮」で頑張る。ということを意識してみてください。

 

Drオレンジ
Drオレンジ

続けるのがかなりラクになるはずです

 

まとめ

今回のまとめです!
三日坊主克服の方法
  • 三日坊主の原因は馴れ・飽き
  • 三日坊主の克服は5ステップ
  • 1.明確な数値目標
  • 2.途中に小さなゴール
  • 3.日々やることを決めておく
  • 4.スグできる環境にする
  • 5.少しでも続ける

今回は、三日坊主を克服する方法をテーマにお話しをしてきました。

この内容をしっかりと実践すれば、きっとあなたも三日坊主を克服して続けられる人になることができますよ!

 

Drオレンジ
Drオレンジ

ぜひ実践してみてください

 

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