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メンタルを強くする方法を心理学で解説!鋼じゃなくてゴムを目指せ?

メンタルを強くする方法を心理学で解説!鋼じゃなくてゴムを目指せ? コンプレックス別
メンタルを強くする方法は、鋼じゃなくてゴムが理想?そのワケとは。

メンタルが弱い自分を変えたい

メンタルが強い人がうらやましい

どうしたらメンタルが強くなるの?

こんなお悩みを解決します!

 

Drオレンジ
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こんにちは!Drオレンジです。

今回は、メンタルを強くしたい方へ向けた記事となっています。

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メンタルを強くする2つ方法を心理学的に解説!

メンタルを強くする2つ方法を心理学的に解説!
メンタルを強くする2つ方法を心理学的に解説します。

この記事は、「メンタルを強くする方法」をテーマにお話ししていきます。

記事の前半では、メンタルを強くするために重要なことをお伝えします。

後半では、実際にメンタルを強くするための心理テクニックを2つご紹介します。

 

この記事を読めば、きっとあなたもメンタルの強い人間になれますよ!

ぜひ最後までお付き合い下さい。

 

Drオレンジ
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それではいってみましょう

メンタルを強くするには心の「レジリエンス」が重要!

メンタルを強くするには心の「レジリエンス」が重要!
メンタルを強くするには心の「レジリエンス」が重要です。

メンタルを強くするには、レジリエンスが重要になってきます。

レジリエンスとは、心の回復力・柔軟性・弾力性のことです。

心理学の様々な研究により、レジリエンスが高い人はストレス耐性が高くメンタルが強いことが分かっています。

 

心の回復力…?弾力性?

Drオレンジ
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ゴムタイヤをイメージしてください

ゴムのタイヤにかなりの衝撃を与えてみましょう。

一瞬は凹みますが、スグに元の形にもどりますよね。

心のレジリエンスとは、こころがゴムタイヤのように強い弾力をもち、もとの形のもどるチカラのことを言います。

 

ペンシルベニア大学の心理学者カレン・ライビッチ博士は、レジリエンスを逆境から素早く立ち直り成長する能力と定義づけしています。

レジリエンスを高めてメンタルを強くする方法

レジリエンスを高めてメンタルを強くする方法
レジリエンスを高めてメンタルを強くする2つの方法をご紹介

それでは、レジリエンスを高めるために効果的な方法を2つご紹介します。

 

Drオレンジ
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キーワードは「自己効力感」です

自己効力感ってなに?

自己効力感とは、カナダの心理学者バンデューラが提唱している考え方です。

「自分ならできる」と思う気持ちのことをさします。

「自己効力感」と「レジリエンス」には相関関係があると考えられています。

 

Drオレンジ
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つまり自己効力感が高まれば、レジリエンスも高まります。

スモールステップで目標達成

スモールステップで目標達成
スモールステップで目標達成

レジスタンスを高める方法の1つに、「スモールステップ」があります。

スモールステップとは、小さな目標のこと。

 

小さな目標を達成することで、次のレベルの目標に対しても

 

少しできたんだから、もう少しできそう!

という気持ちが湧いていくるんですね。

 

Drオレンジ
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つまり自己効力感が高まります。

ダイエット、筋トレ、資格取得などなんでもいいので目標をもちましょう。

そして目標に向かって努力する過程に「スモールステップ」を用意しておきます。

そうすることで、小さなゴールを達成して自信が高まり、メンタルも強くなるというワケです。

目標の人を見て自分も頑張る「モデリング」

目標の人を見て自分も頑張る「モデリング」
目標の人を見て自分も頑張る「モデリング」

レジリエンスを高める方法の2つ目は、「モデリング」と呼ばれる技法です。

目標の人や、ともに頑張っている人を見るのが「モデリング」。

 

こうすると、

 

わたしも頑張ろう!わたしもやれる!

 

という気持ちがわいてくるんですね。

 

Drオレンジ
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他人のチカラを借りて、自己効力感を高めることができます。

まとめ

今回のまとめです!
メンタルを強くする方法
  • メンタルを強くするには心のレジリエンスが重要!
  • レジリエンスとは、逆境から立ち直り成長する力
  • レジリエンスは、自己効力感と関係がある。
  • 自己効力感は「自分にもできる」という気持ち
  • レジリエンスを高める方法は2つ
  • 1.スモールステップ。小さなクリアを重ねる
  • 2.モデリング。あいつができるならおれも!

今回は「メンタルを強くする方法」をテーマにお話ししてきました。

この内容を実践すれば、あなたもメンタルが強い物怖じしない人間になれますよ。

 

Drオレンジ
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それではまた!

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