ポジティブにさせる食べ物はコレだ！栄養学的にオススメの食材15選

なぜなら今回ご紹介する食べ物は、栄養学的に心理的な効果が証明されているものだからです。

記事では前半でポジティブになれない原因を解説し、中盤ではポジティブになれる食材を3グループ15種類ご紹介。後半では気分がネガティブになる要注意な食べ物・飲み物をご紹介します。

この記事を読み終えれば、あなたの心の健康を改善する食べ物を知って食生活をカイゼンできます。小さなことでイライラしたり、不安になったりすることが減ってポジティブな気持ちで過ごすことができるようになりますよ。

ポジティブになれない原因はホルモン不足

あなたがイライラしたり不安になってしまい、ポジティブになれない原因はセロトニンというホルモンが不足しているからです。

実際に、脳内でセロトニンが分泌されると感情や気分がよくなり精神的に安定することが分かっています。

セロトニンは下のような方法で作られます。

これらの食材をふだんの食事にうまく取り入れることで、セロトニンが分泌されて心が安定します。

ポジティブにさせる食べ物は3グループある

ポジティブになれる食べ物は3グループに分類できます。

ポジティブなホルモン「セロトニン」のもとになる栄養素は3つあります。

以下で栄養素ごとに食材をご紹介します。

ポジティブにさせる食べ物①トリプトファンを含む食材

セロトニンの栄養素ひとつめは「トリプトファン」です。トリプトファンはセロトニンの材料になります。必須アミノ酸の一種で、体内でつくることはできないため食事から摂取する必要があります。

トリプトファンが多く含まれる食材は下のとおりです。

ポジティブにさせる食べ物②ビタミンＢ６を含む食材

セロトニンの栄養素ふたつめは「ビタミンB6」です。ビタミンB6はトリプトファンをセロトニンにするために必要な栄養素です。

ポジティブにさせる食べ物③炭水化物を含む食材

セロトニンの栄養素ふたつめは「炭水化物」です。セロトニンを体内で合成するときにエネルギーが必要になります。炭水化物は脳の唯一のエネルギー源であり、セロトニンを分泌するには必須の栄養素です。

そのため、しっかりと食事をとり炭水化物が不足しないようにしましょう。

セロトニンを手軽に効率よく増やすなら…

セロトニンを増やす食材を３グループご紹介しました。これらをバランスよく食べればポジティブになれますよ！

 

でも正直結構面倒ですよね。

 

そんな時オススメなのがサプリメント！

実はポジティブになれるサプリメントってたくさんあるんです。

毎日数錠飲むだけですからとってもカンタン。

手軽にセロトニンを増やして、ポジティブになれちゃいます！

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ポジティブになれない食べ物・飲み物

ここまで、ポジティブになれる食べ物をご紹介しましたが、これを食べる（or飲む）と逆に心が不安定になるモノも存在します。

まず1つ目はコーヒー。なぜかというと、カフェインはアドレナリンを放出させるため神経がたかぶりイライラの原因になるからです。

 

カフェインを摂取することが絶対にNG！というわけではありませんが、セロトニン不足で気持ちが落ち込んでいるときには、逆効果になります。

2つ目は、フライなどの脂っこいもの。なぜかというと、脂質が高ストレスホルモンを抑制してしまうため、ストレスにたいしてメンタル的に弱くなってしまうからです。

気分が落ちているときには、これらの食べ物はなるべく控えましょう。

ポジティブにさせる食べ物を知って食生活を改善しよう！

今回ご紹介した食材を、あなたの日常の食生活に取り入れることで、セロトニン不足が解消され心が安定してポジティブな毎日を送ることができます。

小さなことでイライラしたり、どうでもよいことが気になって眠れないといった心のストレスから解放されて心穏やかに楽しくすごせるようになりますよ。

 

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